z redukcji

[...] coś dobrego z tuńczorem, to gotuję ryż biały, wrzucam go do jakiejś dużej miski, przyprawiam - sól, pieprz, dorzucam kukurydzę, pokrojony na drobne kawałki ananas i na koniec tuńczyk razem z olejem. Ale jak jesteś na redukcji, to unikaj oleju. Później wszycho porządnie wymełtaj i jeszcze raz trochę dopraw. Wychodzi bajeczne żarcie... smacznego

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

[...] przerwy (wcześniej byłem na poł roku wyłączony z treningów po kontuzji) czuje się jak najbardziej dożywiony celuje w wagę max 80kg.. chce zgubić resztkę fatu jaki został po redukcji i robić sucha masę, dla tych co zaraz napiszą, że na Omo się nie da otóż da się :) kwestia pilnowania miski. Mogli by ktoś zaproponować jak połączyć Eca Heliosa i [...]

no i zdecydowanie tutaj duzo lepiej widać, ze miedzy zdjeciami zredukcji jest spory progres, wiec takie proownanie wtedy fajnie wychodzi :) Obecnie przez socjale sporo osob oczekuje przemian rodem gwiazd kina akcji hollywood a zycie realne pokazuje, ze nie jest to az tak prosty temat i potrzeba sporo pracy nad sylwetka, tym bardziej u naturala, [...]

Hmm, własnie wyczytałem, że podczas redukcji, powinno stosować się duże obciążenia z małą ilością powtórzeń (jak na siłe), żeby uchronić mięśnie tyle, że obniżając kalorie i dorzucając odpowiednie suplementy. Więc jak powinienem sobie ułożyć ten plan? Dodam, że teraz od miecha jade na masę. Czy przed majem wrzucić sobie jeszcze trening na rzeźbe z [...]

LordTurtel- jak ciąć przy redukcji to z węgli, przy odchudzaniu łatwo o katabolizm, z uwagi na to, spore ilości białka są niezbędne. podpowiem że Stosunek białek do węgli w posiłkach powinien być 2/1 z wyjątek posuiłków okołotreningowych. Węgle tylko złożone Oblicz swoje zapotzrebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal, jesli waga nie [...]

[...] procesy spalania - z produkcji energii użytecznej - na produkcję ciepła. To jest właśnie główny mechanizm termogenicznej aktywności kwasów omega 3, wykorzystywany przy redukcji tkanki tłuszczowej. Możliwe, że zimą synteza UCP przebiega - z jakiś przyczyn - znacznie sprawniej (co zrozumiałe), zaś latem dochodzi - w jakiś sposób - do jej [...]

dokladnie... dlatego orkes redukcji jest tez dobra okazja, by popracowac nad glowa :) pozadna redukcja weryfikuje, czy jestesmy faktycznie w stanie dac z siebie cos wiecej niz przecietnie osoby, czy jestesmy mocno przywiazani gdzies do tego smieciowego zarcia, czy mamy w sobie na tyle mocny psychicznej, aby faktycznie spiac dupe i przetrzymac [...]

Aha, opcja z carbo mi odpowiada, trzeba bedzie kupic. Chcial bym jeszcze wiedziec, czy przy mojej redukcji powinienem po kazdym wysilku pic te carbo?? Np. po basenie, rowerze, czy silowni.. No i jeszcze jak z odstepami czasowymi? Czy dobrze rozumiem - koncze np. basen o 12.00, pije carbo o 12.05, a obiad zjadam o 12.40? dziekuje za odpowiedzi

[...] jak to gramowo wychodzi. Tak przypuszczałem, że T3 to killer ale może postaram się go dorzucić na kolejna redukcję i koniecznie z tesciem, tak?? ( jaka dawka tescia na redukcji i przez jaki okres- redukcję planuję na około 3 m-ce) do tego oczywiście clen albo spiro, tussipect i jakiś spalacz. Dziękuję za info. Oczywiście sogi dla Was [...]

[...] sie pojawiaja mam wrazenie, ze sporo osob zupelnie nieswiadomie stosuje taki zabieg. Dodatkowy zastrzyk endorfin wywolany zjedzeniem czegos smakowitego czy tez w czasie redukcji zakazanego (to akurat tez jest problem majacy podstawy w niewiedzy bo zupelnie nie rozumiem jak cheatmealem moze byc kubelek z kfc) moze odprezyc jak sauna czy mqsaz [...]

co do tego że spadnie masa związana z tłuszczem to racja... ale pewne straty w mieśniach też sa raczej nieuniknione ( aeroby,ujemny bilans energetyczny) ale można je ograniczyć- antykataboliki, mądra dieta i niezbyt gwałtowny proces redukcji.Pozdrawiam

[...] sugeruj sie obwodami , zwiekszony obwod klatki pirsiowej moze wynikac rowniez z tego ze masz dobrze rozwiniete miesnie plecow , na srodek klatki dobre jest wyciskanie na lawce w waskim chwycie badz sciaganie linek w bramie , to czy po redukcji bedziesz wygladal lepiej zalezy od tego ile masz teraz BF oraz ile uda ci sie zzucic tk. tluszczowej

[...] / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-28 niedziela - dzień luzu, miał iść tenis, ale spadł deszcz i pokrzyżował plany w tym tygodniu wyłapałem przyczynę stagnacji w mojej redukcji i w końcu waga zaczęła spadać w środę leciał zwykły trening klatki wyciskanie hantelek, płasko - 3 serie główne, 32kg x 8/7/6 powtórzeń wyciskanie sztangi skos - 3 [...]

Nie bardzo rozumiem o co dokładnie pytasz? W wypowiedzi Twojej łatwo wywnioskować, że z jakichś powodów zepsułeś okres redukcji tkanki tłuszczowej w maksymalnym możliwym stopniu, a Ty pytasz czy możesz zjeść coś więcej? Gdzie tutaj jest sens? To tak, jakbyś miał wypadek samochodowy. Samochód się pali, a Ty pytasz czy zabrać telefon, który spadł [...]

Pisząc o termogenezie miałem na myśli inne ciepło niż zaproponowalbys mi po sąsiedzku w kinie :-) Ale spoko jakieś jeszcze obrony ciałem z gwardii pamiętam więc pewnie miałbyś darmowy trening areobowy żeby trafić LOL :-) Wracając, kiedy lazi sie na redukcji po 2-4 razy na kibel to miewa sie różne przemyślenia lol

No na końcówce redukcji ludzie się pytali czy mam raka czy coś ;) dieta dopięte. Coś jeszcze zrobić z badań czy tylko te 2 co podałeś ? Postaram się ogarnąć to na dniach to wrzucę foty wyników

Po takiej redukcji jak dotąd została przeprowadzona to wrażliwość insulinowa i tak będzie na fajnym poziomie. Z drugiej strony jeśli redukcja idzie dobrze to żal nie wykorzystać potencjału i się dociąć do niższego poziomu tłuszczu bo to też będzie doświadczenie na przyszłość i łatwiej Ci będzie przeprowadzić kolejne redukcje. Ważne żebyś [...]

Dzięki Amg27 za opinie :D ale jeszcze z tydzień bym pociągnął tą redukcję, czasu dużo nie tracę a może jeszcze spadnie trochę fatu :D tym bardziej, że wgl się nie meczę na tej redukcji, głodu też jakoś super nie czuję

[...] co i jak... wszystkiego nie da sie zrozumiec w 2 dni... chcialabym aby byl jakis podwieszony post z fotkami gdzie userzy zamieszczali by fotki przed po diecie np. masowej redukcji rzezbie jest duza motywacja no i pokazanie ze na 2000kcal mozna schudnac ;) aby pokazac ze sucha wiedza sprawdza sie w praktyce! hmmm to chyba na tyle, chyba ze cos [...]